4 tips de bienestar para nómadas digitales que te harán más productivo y saludable

El crecimiento del trabajo remoto ha dado lugar a un estilo de vida cada vez más popular: el de los nómadas digitales. Trabajar desde cualquier lugar del mundo ofrece libertad, flexibilidad y experiencias únicas, pero, también, exige una gran responsabilidad con el bienestar físico, mental y emocional.

Y es que, cuando no se presta atención, ser un nómada digital puede causar agotamiento, estrés, problemas de sueño, sedentarismo y otros trastornos que pasan factura en el cuerpo y en la mente.

Es por eso que, en Coworkingfy, preparamos una guía con tips de bienestar para nómadas digitales; cada uno es una acción sencilla que, si haces en tu día a día, puede marcar una diferencia si trabajas de forma remota, manteniendo un equilibrio entre salud, bienestar y productividad. Sigue leyendo.

1. Ten un buen descanso, esto es esencial para los nómadas digitales

El descanso de calidad tiene un impacto directo en la concentración, en el estado de ánimo, en la creatividad y en la capacidad para tomar decisiones, y es uno de los factores más afectados por el trabajo remoto y por los viajes frecuentes; a fin de cuentas, si se trabaja fuera de la oficina, es difícil saber cuándo desconectarse y, a la larga, la salud puede verse algo comprometida.

La principal clave para un buen descanso es comprar buenas camas, así de sencillo. Cuando inviertas en este mobiliario, asegúrate de que la cama es resistente y cuenta con un colchón de calidad y con el soporte adecuado para que tu columna esté alineada y no haya tensiones musculares al dormir; además, compra almohadas ergonómicas y un topper de colchón para mejorar la suavidad.

En caso de que vivas en alojamientos temporales porque viajas de un lugar a otro, prueba las camas 2 plazas o individuales antes de dar el sí, acepto; parece exagerado, pero tu descanso no es cosa de juego.

Otro tip de bienestar para nómadas digitales es mantener una buena higiene de sueño y, para conseguirlo, puedes:

• Mantener horarios de sueño constante.
• No trabajar desde la cama siempre que sea posible; así, no la asocias con trabajo y, por ende, logras desconectarte.
• Reducir el consumo de cafeína por las tardes.
• Tener una rutina nocturna relajante, como meditar, leer o tomar un baño caliente, para que tu cuerpo sepa que es momento de descansar.

Cosas tan sencillas como esas pueden ayudarte a prevenir un burnout digital y a ser más productivo en tu día a día, inténtalo.

2. Mantén una alimentación balanceada, tu cuerpo necesita buen combustible

Una buena alimentación te ayuda a tener niveles de energía más altos y estables (alguna vez, ¿has sentido bajones a lo largo del día?) y a estar más concentrado, lo que es esencial si trabajas rodeado de muchos estímulos, ya sea en casa o en un coworking. Y no es un secreto que la alimentación de los nómadas digitales se descuida por la falta de rutina, por el turismo constante y por comer fuera de casa (no juzgamos, ¿a quién no le gusta una buena hamburguesa?).

Si quieres alimentarte mejor, prioriza los alimentos frescos, como frutas, verduras, legumbres y proteínas de calidad, incluye grasas saludables en tu dieta, como aguacate, frutos secos y aceite de oliva, no te saltes comidas e hidrátate a lo largo del día, en especial, si estás en climas cálidos o tropicales. Esos cambios en tu dieta pueden marcar una diferencia en tu día a día.

3. Prioriza el ejercicio y la actividad física tanto como puedas

Hacer ejercicio y actividad física es otro de los tips de bienestar para nómadas digitales, puesto que ayuda a reducir el estrés y mejora la salud mental. Bueno, y mantiene la máquina (tu cuerpo) en forma, algo a lo que debes prestarle atención porque el trabajo remoto puede provocar dolores de espalda, rigidez muscular y problemas de circulación cuando menos lo esperas.

Lo mejor es que no hace falta ir a un gimnasio si no te gusta, existen varias alternativas que puedes hacer en casa o fuera de ella:

• Entrenamientos con peso corporal.
• Caminatas diarias. Si tienes una buena condición física, prueba correr en un parque o cerca de casa.
• Yoga y movilidad para estirar tus músculos luego de pasar tantas horas sentado.
• Rutinas de ejercicio intenso (HIIT) para entrenar todo tu cuerpo en poco tiempo.

4. Haz un cronograma y organiza tus horarios para que no todo gire en torno al trabajo

Cuando eres un nómada digital trabajando alrededor del mundo, la gestión del tiempo puede convertirse en un desafío. Si eres un trabajador freelance sin un horario fijo, el trabajo puede ocupar todo el día sin que te des cuenta, y eso afecta tu descanso, tu salud y tu vida personal a largo plazo.

Por eso, las recomendaciones son que hagas bloques de trabajo profundo y sin distracciones, tengas pausas activas para moverte y para descansar la vista, fijes un horario de entrada y de salida, y priorices el ocio, la recreación y el descanso durante tu jornada; de ese modo, evitas el burnout digital.

También, es importante que cuides tu salud mental con:

• Momentos diarios sin pantallas, nada de ver la pantalla del celular.
• Salidas con amigos.
• Meditación, mindfulness o escritura reflexiva.

El trabajo remoto puede llevarnos a descuidar nuestra salud física y mental sin que nos demos cuenta, pues estamos absortos frente a la pantalla, las horas pasan y pasan, y no somos conscientes de ello; por esa razón, acciones sencillas como dormir en una buena cama, tener una alimentación balanceada, hacer ejercicio de forma regular (el que más te guste) y buscar momentos de descanso y de desconexión durante tus jornadas laborales puede ayudarte a ser un nómada digital mucho más sano y productivo, que es el objetivo de todos los trabajadores remotos.

Aplica uno o todos tips de bienestar para nómadas digitales y cuéntanos en los comentarios si ves alguna diferencia en tu día a día, estaremos felices de leerte y de conocer otras recomendaciones.